Bahçe Temalı Egzersiz: Bahçecilik Sırasında Egzersiz Yapmanın Yolları

Send

Açık havada zaman geçirmenin, doğanın ve vahşi yaşamın güzelliğini ayırt etmenin zihinsel sağlık ve zehirlenmeyi artırabileceği iyi bilinen bir gerçektir. Dışarıda vakit geçirmek, çim, bahçe ve peyzaj düzenlemesi sadece zihinsel sağlığa fayda sağlar, ancak her hafta yetişkinlerin fiziksel aktivitelerine de katkıda bulunur.

Bahçecilik Egzersiz Olarak Sayılır mı?

Health.gov'daki Amerikalılar için Fiziksel Aktivite İkinci Kılavuzu'na göre, yetişkinler her hafta 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ihtiyaç duyarlar.Ayrıca haftada direnç eğitimi gibi kas güçlendirme aktivitelerine ihtiyaç duyarlar.

Biçme, ayıklama, kazma, dikim, tırmıklama, dalların kırpılması, malç veya kompost torbalarının taşınması ve adı geçen torbaların uygulanması gibi bahçe işleri, haftalık aktiviteye doğru sayılabilir. Fiziksel Aktivite Kılavuzu ayrıca devlet aktiviteleri hafta boyunca yayılan on dakikalık periyotlarda yapılabilir.

Bahçe Temalı Egzersiz

Peki, maksimum sağlık yararları elde etmek için bahçe işleri nasıl geliştirilebilir? İşte bahçede egzersiz yapmanın bazı yolları ve bahçecilik antrenmanınıza ivme kazandırmak için ipuçları:

Kasları ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için avluya çıkmak için dışarı çıkmadan önce bazı esnemeler yapın.

İşe almak yerine kendi biçme işinizi yapın. Sürüş biçme makinesini atlayın ve bir itme biçme makinesi ile yapıştırın (tabii ki dönüm yoksa). Malç biçme makineleri de çime yarar sağlar.

Haftalık bir tırmıkla çimlerinizi düzenli tutun. Tırmığı her strokta aynı şekilde tutmak yerine, çabayı dengelemek için alternatif kollar kullanın. (Süpürürken aynı)

Ağır çantaları kaldırırken sırtınız yerine bacaklarınızdaki büyük kasları kullanın.

Ekstra cazibe için abartma bahçe hareketleri. Bir şubeye ulaşmak için bir streç uzatın veya çim üzerindeki adımlarınıza biraz atlama ekleyin.

Kazma, toprağı havalandırırken büyük kas gruplarını çalıştırır. Avantajı artırmak için hareketi abartın.

Elle sulama yaparken yerinde durun veya hareketsiz durmak yerine ileri geri yürüyün.

Diz çökmek yerine yabani otları çekmek için çömelerek yoğun bir bacak çalışması yapın.

Sık sık ara verin ve nemli kalın. Bir etkinliğin on dakikasının bile önemli olduğunu unutmayın.

Egzersiz için Bahçeciliğin Sağlık Faydaları

Harvard Health Publications'a göre, 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikalık genel bahçecilik, 149'da su aerobikinden daha fazla 167 kalori yakabilir. Kir kazmak kaykay ile eşit 186 kalori kullanabilirsiniz.

Haftada 150 dakikalık aerobik aktiviteyi karşılamak, “erken ölüm riski, koroner kalp hastalığı, inme, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve depresyon” gibi sağlık yararları sunar. Notonly ama güzel bir bahçe ve bahçe olacak.