B Vitaminleri için Sebze Yemek: Yüksek B Vitamini İçeriğine Sahip Sebzeler

Vitaminler ve mineraller sağlıklı olmak için gereklidir, ancak B Vitamini ne yapar ve doğal olarak nasıl alabilirsin? Vitamin B kaynağı olarak sebzeler muhtemelen bu vitamini toplamanın en kolay yoludur, ancak B12 müstahkem gıdalardan gelecektir. B vitamini bakımından zengin sebzeler gerekli taşır riboflavin, folat, tiamin, niasin, biyotin, pantotenik asit ve B12 ve B6 gibi bileşikler. Her birinin vücut üzerinde farklı bir etkisi vardır ve B vitamini içindeki sebzeler her bileşiğin farklı seviyelerini taşır.

Sebzeleri B Vitamini Kaynağı Olarak Kullanma

B vitamininin enerjinin depolanmasına ve karbonhidratların kullanılmasına, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine, sindirime yardımcı olmasına, sağlıklı bir sistemi teşvik etmesine ve daha fazlasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu sağlık yararları daha az kalp hastalığı, daha düşük doğum kusuru riski, daha net beyin fonksiyonu ve sağlıklı cilt anlamına gelir. B12 hayvansal ürünlerde bulunan ve bir vejeteryan diyetindeki takviyelerden alınması gereken theonly bileşiğidir. B Vitaminleri için belirli sebzeler, bireysel diyet bileşiklerinin daha yüksek veya daha düşük seviyelerine sahiptir.

B vitamini, fındık ve kepekli tahıllar gibi diyetinize dahil etmek için birçok vejetaryen yol vardır, ancak bunlar hayvansal ürünlerden kaynak olarak okunabilir değildir. Bu nedenle, veganlar ve vejetaryenler, yeterli B vitamini sağlamak için tahıllar gibi takviye ve takviye edilmiş gıdalara güvenmelidir.

Çeşitli bir diyet, besinin her bir formunu elde etmenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Genel bir kural olarak, yapraklı yeşillikler, avokadolar ve nişastalı sebzeler yüksek seviyelerde belirli B vitamini bileşikleri içerir. Her birinden yeterince yararlanabilmek için, VitaminB ile sebzeleri yemeye yönelik hedefli bir yaklaşım, her bir bileşiğin genel dengesini sağlamaya yardımcı olabilir.

Tiamin, Niasin, Folat ve Riboflavin Kaynakları

Tiamin beyninizi besler ve sinir sistemini enerjilendirmeye yardımcı olur. Yüksek konsantrasyonlarda tiamin içeren B vitamini açısından zengin sebzeler şunlar olabilir:

• Göbek salata

• Lima fasulyesi

• ıspanak

• Pancar yaprağı

• Palamut kabak

• yerelması

Niasin, vücuttaki en büyük organa, cilde yardımcı olur. Vitamin Bsuch'taki birçok vitaminte bulabileceğiniz kolay bir yöntemdir:

• Kuşkonmaz

• Mısır

• enginar

• Mantarlar

• Patates

• bezelye

• Tatlı patatesler

Folat hamile kadınlar için gereklidir ve genellikle dişlere ve tahıllara eklenir. B Vitaminleri için sebzelerden oluşan doğal bir diyet, sağlıklı DNA ve RNA oluşumunu sağlar. Takip etmeyi dene:

• Brüksel lahanası

• Kuşkonmaz

• ıspanak

• Marul

• Avokado

• bezelye

• Hardal yeşilliği

• bakliyat

Riboflavin yiyecekleri yakıta dönüştürür ve vücut işlemesine ve diğer B vitaminlerini kullanmasına yardımcı olur. Yüksek B vitamini riboflavinleri olan sebzeler:

• Brüksel lahanası

• Mantarlar

• Patates

• Brokoli

B Vitaminlerinin Diğer Bitkisel Kaynakları

B vitamininin diğer formları kendi yollarında gereklidir ve birçok sebzede en az eser miktarda bulunabilir. Koyu yapraklı yeşilliklere, tatlı ve normal patates gibi nişastalı köklere ve brokoli ve Brüksel lahanası gibi kaktüs sebzelere yapışır.

Bazı B vitamini formları yiyeceklerden pişirilebilir, bu nedenle çiğ veya minimal pişmiş sebzeler yemek en iyisidir. Veganlar için B vitamininin tüm formlarını almak zor olabilir, ancak iyi haberler var. Spirulina, mavi-yeşil algler, takviye formunda mevcuttur ve çeşitli VitaminB bakımından zengin besinler ile doludur. Bir kapsül alabilir, yiyeceklere serpebilir ve B Vitamini hedeflerinize ulaşmak için çeşitli yollar ekleyebilirsiniz. Siz de kendiniz büyüyebilirsiniz.